بحث اجرای برنامه و مشکلات اجرا
-
dan-l من با یه متخصص حرف زدم گفت اگه میخوای خواب درست داشته باشی و اینکه بخوای با خواب کم بازدهی بالا داشته باشی حتما ده تا دو شب خواب باش.
پ.ن: هرچند با نوع زندگی امروزی جور در نمیاد ولی اگر کسی بتونه این ساعتا رو بخوابه بهتره.
پ.ن 2: اگه شب نخوابید یهویی بدنتون خالی میکنه از انرژی(تجربه خودم) -
به نظرم شما بهتره چند تا فیلم درباره برنامه ریزی از اقای دیبازر رو ببینین
حرفاش خیلی به درد بخورن -
dan-l برای عمومیا مثل لغت و املا ادبیات، آیه دینی و ... زمان مشخصی نزار. اونارو پخش کن توی تایمای استراحتت. مثلا 5 تا آیه قبل خواب بخون. لغتا بین استراحت ناهار و شام یا هر تایمی که فکر میکنی بشه. ایجوری بدون اینکه بدونی یهو کلی کار کوچیک رو انجام دادی. بدون نوشتنش توی برنامه. چون هر چقدر لیستت طولانی باشه احتمال انجامش برات سخت تر میشه.
پ.ن: انجام 8 تنوع درس امکان پذیره چون خودم انجامش دادم میگم. کافیه کمی دقت داشته باشی و تمرکز کنی روی کارت. -
@marylotfi در بحث اجرای برنامه و مشکلات اجرا گفته است:
dan-l برای عمومیا مثل لغت و املا ادبیات، آیه دینی و ... زمان مشخصی نزار. اونارو پخش کن توی تایمای استراحتت. مثلا 5 تا آیه قبل خواب بخون. لغتا بین استراحت ناهار و شام یا هر تایمی که فکر میکنی بشه. ایجوری بدون اینکه بدونی یهو کلی کار کوچیک رو انجام دادی. بدون نوشتنش توی برنامه. چون هر چقدر لیستت طولانی باشه احتمال انجامش برات سخت تر میشه.
پ.ن: انجام 8 تنوع درس امکان پذیره چون خودم انجامش دادم میگم. کافیه کمی دقت داشته باشی و تمرکز کنی روی کارت.راستش من اصلا لیست بلند و مدت اینا نمینویسم چون تجربه اش رو داشتم. من 6 ماه میشه الان که برای هر روز برنامه ریزی میکنم روز قبلش (طبق برنامه هفتگی) انجام دادنش هم انجام میشه ولی ولی ..... فقط یک بخشش مشکل هست: خواب
مشکل اینه که من سال قبل و امسال وحشتناک به خودم فشار میاوردم و یجورایی به این وضعیت یعنی نخوابیدن عادت کردم. قبل از تابستون سال قبل یعنی تابستون 96 ما همیشه ساعت 10 میخوابیدیم و ساعت 5 بلند میشدیم. از عید امسال به بعد من مجبورا چون درسم خیلی مونده بود خیلی زیاد میخوندم با خواب و استراحت کم. یعنی مثلا 15 ساعت میخوندم یا بیشتر و فقط 2-3 ساعت استراحت میکردم.
تازه باشگاه هم میرفتم! هر روز 3 ساعت سنگین باشگاه کار میکردم.
نزدیکای کنکور و بعده کنکور عملا وحتشناک بود. به تبع اون زمان که عادت کرده بودم از ساعت 8 شب تا 9 بخوابم و تا صبح بخونم الانم اینطوریه. ولی فرقش اینه که شبا اصلا خوابم نمیاد ولی گیج میشم. یعنی درس هم نمیتونم بخونم.دکتر هم رفتم ولی اهل قرص های شیمیایی و اینا نیستم. گل گاو زبان و هر چی ک فکرش بکنین هم خوردم ولی هیچ تاثیری نداشته:/
این خواب کلید حل همه مشکلاتمه. چه استرس و فشار و چه برنامه ریزی.
-
up.... @دانش-آموزان-نظام-قدیم-آلا
دوستان برای بی خوابی نظری راهی چیزی دارین؟
-
M.an در بحث اجرای برنامه و مشکلات اجرا گفته است:
dan-l در بحث اجرای برنامه و مشکلات اجرا گفته است:
مشکل من اینه که برنامه هام شاید بتونم بگم 60% به صورت منظم اجرا میشن و بقیه به صورت نامنظم هستن!
منظورتون از نظم چیه دقیقا؟
منظور قابلیت اینه که بتونم شرایط رو کنترل کنم و این حالت نظم و کنترل کنندگیه پیوستگی داشته باشه.
یعنی مثلا من میخوام خواب منظم باشه و اون ساعات درسی که اول این تایپیک نوشتم بتونم کامل رعایت کنم .
مثلا چون خوابم خوب نیست صبح ها خواب میاد اونقدر که حتما باید بخوابم. شب ساعت 8 خواب میاد و اگه بخوابم ساعت 10 بیدار میشم و بیشتر از این خوابم طول نمیکشه.
کلا بحث اصلی خوابم هست. چون چندین ماهه این روند تکرار شده کلا به گفته یه نفر که خوب گفته ترشح ملاتونین هم دچار اشکال شده.
اجازه بدید راحت تر بگم: مثلا من دیر وقت درس تموم میکنم بعد میرم بخوابم خواب نمیاد یه مدت بیدار میمونم بعد خواب مییاد میخوابم. با التبع دیر هم بیدار میشم چون دیر خوابیدم! ولی در کل خوابم همیشه زیر 5 ساعت هستش . گاها شده فقط 2-3 ساعت بخوابم. از اون طرف برنامه ای که نوشتم تحت الشعاع قرار میگیره و زمان ها رعایت نمیشن و من بدون زمان بندی مناسب جلو میرم. ولی برنامه ی اصلی رو اکثرا تمومش میکنم(نه همیشه یعنی گاها نمیرسم)
بحث اصلی اینه که کاری کنم که کلا همه چی به روال بیافته.
-
dan-l
خب من خودمم این مشکل خواب رو داشتم الانم بعضی روزها دارم
اما یه مدتی کاملا منظم کرده بودم
راهش هم این بود شب ها حتما تا قبل 1 می خوابیدم
صبح تا قبل 8 بیدار میشدم
طول روز بعد 12 نمی خوابیدم اگه لازم میشد یه چرت نیم ساعت تا 1 ساعته داشتم تا 1
طول روز نمی خوابیدم
باکس های مطالعاتی رو بین 1 ساعت تا 1.5 ساعت قرار میدم و حتما بین باکس ها استراحت داشتم
اگه مطالعه زیاد پشت سرهم باشه خستگی بیشتر میشه می تونید بعد هر 45 دقیقه 5 دقیقه استراحت کنید که یهو زیاد خسته نشین
الان شما 4 ساعت مدام یه درس رو نوشتین مطالعه کنید خب خستگی میاره -
M.an در بحث اجرای برنامه و مشکلات اجرا گفته است:
dan-l
خب من خودمم این مشکل خواب رو داشتم الانم بعضی روزها دارم
اما یه مدتی کاملا منظم کرده بودم
راهش هم این بود شب ها حتما تا قبل 1 می خوابیدم
صبح تا قبل 8 بیدار میشدم
طول روز بعد 12 نمی خوابیدم اگه لازم میشد یه چرت نیم ساعت تا 1 ساعته داشتم تا 1
طول روز نمی خوابیدم
باکس های مطالعاتی رو بین 1 ساعت تا 1.5 ساعت قرار میدم و حتما بین باکس ها استراحت داشتم
اگه مطالعه زیاد پشت سرهم باشه خستگی بیشتر میشه می تونید بعد هر 45 دقیقه 5 دقیقه استراحت کنید که یهو زیاد خسته نشین
الان شما 4 ساعت مدام یه درس رو نوشتین مطالعه کنید خب خستگی میارهسلام خب نه اون 4 ساعت مداوم نیست. من تایم های مشخصی برای استراحت داریم هر نیم ساعت یه 5 دقیقه -10 دقیقه استراحت میکنم توی تایم زیست. مجورم یعنی.
ولی تو تایم درس های دیگه همون توی 45 دقیقه یا یک ساعت استراحت میکنم.
خانم مدیر من تصمیم میگیرم که مثلا حداکثر 11 بخوابم ولی تصمیم تا عمل تفاوتش یه دنیا هست
دست خودم هم نیست شاید به خاطر اینه که خیلی فکر و خیال هست. نمیدونم باید چیکار کرد............
-
rezanikoo در بحث اجرای برنامه و مشکلات اجرا گفته است:
dan-l سلام.شاید به خاطر این باشه که ظهر میخوابی.اگرهم اینطور نباشه سعی کن موقعی که رفتی تو رخت و خواب دیگه فکر نکنی فقط به خواب رفتنت فکرکن
مرسی بابت کامنت.
فکر کنم موضوع دقیقا همین فکر و خیال هاست.
دارم روش کار میکنم تصمیمه رو بگیرم. -
dan-l
دقیقا می خواستم بگم نباید فکر و خیال بکنید
امروز طول روز نخوابید
شب همون ساعتی که تصمیم گرفتین همه چی رو بزارین کنار حتی اگه به برنامه تون نرسیدین اون موقع باید بخوابین
به هیچی فکر نکنید میدونم سخته
حتی اگه خوابتون نبرد بلند نشین بعد چند روز عادت می کنید -
M.an در بحث اجرای برنامه و مشکلات اجرا گفته است:
dan-l
دقیقا می خواستم بگم نباید فکر و خیال بکنید
امروز طول روز نخوابید
شب همون ساعتی که تصمیم گرفتین همه چی رو بزارین کنار حتی اگه به برنامه تون نرسیدین اون موقع باید بخوابین
به هیچی فکر نکنید میدونم سخته
حتی اگه خوابتون نبرد بلند نشین بعد چند روز عادت می کنیدممنون خانم مدیر عزیز. بله اشکال همینجاست توی فکر و خیال. اینو راستش توی یه تایپیک دیگه م گفتم امروز.
راستش این یه ازمون و خطا بود این فکر کردن ها. داشتم این رو بررسی میکردم که میتونم با این فکرا پیشرفت داشته باشم یا نه؟(هر فکری رو امتحان میکنم ببینم میتونه باعث پیشرفت بشه یا نه. اگه نشد میذارمش کنار) این فکرا هم تا یه حدودی کمک کننده بود ولی از این بیشتر مثل یه خط راست هست که هیچ تغییری توش دیده نمیشه و فقط انرژی صرف میکنه در نتیجه کنار انداختنش بهتر است. ممنون -
romisa در بحث اجرای برنامه و مشکلات اجرا گفته است:
dan-l
یکی دو شب نخوابین و روزشم نخوابین از شب بعد درست میشه اینم یه راه خیلی مرسوم هستامروز هم همین کار رو کردم یکی دو بار خواب گیجم کرده بودم ولی نخوابیدم.
ولی فکر کنم نیاز باشه که یه یک و نیم ماه دو ماهی اینجوری مجبورا ادامه بدم. چون مدت نسبتا طولانی میشه که وضعیتم اینطوریه. ممنون
-
-
یه مشکلی هست ... من قرار بود ساعت 11.5 مثلا شیمی رو تموم کنم ولی 3 تا مسله سخت مونده بود و من میخواستم به چیزی که قبلا نوشته بودم برسم برای همین خارج برنامه تا ساعت 12 خوندم. و توی برنامه بودم که 11.5 تا 12 باید استراحت کنم.
1.بدجور خسته شدم و این رو بهش رسیدم که وقتی شدید خسته میشم فکرای منفی کلا احاطه میکنه.
2.الان مثلا ساعت 12 نوشتم دینی باید بخونم. ولی انرژی خیلی کمه نیازه نیم ساعت استراحت کنم (اونقدر خسته میشم که بعد از تموم شدن حل سوالا ضربان قلب شدید تر میزنه. یعنی وقتی سوال رو حل میکنم اروم میزنه ولی بعده تموم شدن سوال شروع میکنه به شدید زدنمن چیکار کنم. بخش بدش همون فکرای منفی و خاطرات و خیالات بودن. خودمم تعجب میکنم چرا اینطوری میشه. وقتی یه درس که مثلا سخت بود تموم میشه بعد اون قلب تند تر و شدید تر میزنه و باید یکی دو دقیقه همینطوری دراز بکشم استراحت کنم تا به وضعیت قبلی برگرده. عجب وضعیتی شده
-
یعنی اونقدر مثلا خسته میشم که اگه بعده تموم شدن یه درس محاسباتی اگه استراحت نکنم کل این افکار منفی وجود رو میگیره و باید دوباره انرژی رو بذارم برای از بین بردن این افکار.
شاید, به خاطر این هست که دوباره و دوباره و دوباره و دوباره یه کاری رو هی انجام میدم برای همین ... نمیدونم هیچی به ذهنم نمیرسه
-
به نظرم اینطوری برنامه ریزی ساعتی برای شما مناسب نیست !
روزتون رو به ۳ قسمت تقسیم کنید
صبح تا ظهر
ظهر تا عصر
عصر تا شب
فقط مشخص کنید تو هر یک از این بازه های زمانی قراره کدوم درس ها رو چقدر بخونید
تو هر کدوم هم تایم مناسبی برای استراحت در نظر بگیرید
و همچنین ۱ تایم همیشه داشته باشین برای این حالاتی که میگین که برای شیمی پیش اومد اون تایم مخصوص اضافه کاری های برنامه تون باشه
یه برنامه خوب لزوما برنامه ای نیست که همه چیز تحت کنترل باشه چون در واقع هیچ وقت نمیشه همه چیز در کنترل باشه