تنظیم خواب حرفه ایی



  • 💢💯برنامه تنظیم خواب

    ⭕️دستور اول برای فرد باید برای شروع یک روز را انتخاب کنید و ساعات قبل طلوع افتاب از خواب بیدار ‌شود بهترین زمان موقع نماز صبح می باشد این زمان شما پر از انرژی هستید

    ⭕️دستور دوم در طول روز ورزش کنید حتی پیاده روی هم عصر هم صب تا کامل بدن شما برای استراحت آماده باشه

    ⭕️دستور سوم که خیلی مهمه چایی و قهوه ممنوع و از دراز کشیدن بیش از اندازه خود داری کنید

    ⭕️دستور چهارم سعی کنید در زمان خواب آلودگی از آب سرد و نوشیدنی های کافین دار استفاده نکنید

    ⭕️دستور پنجم در رختخواب از گوشی موبایل ۱۰۰% دوری کنید تا نور آبی گوشی خواب رو از شما نگیره و شما رو مشغول دنیا مجازی کنه

    ⭕️دستور ششم نور در اتاق نباشه حتما دمای اتاقم معمولی باشه و قبل خواب مثانه خود را خالی کنید