بخش سوم و چهارم
فقط مراقبه کن
صریح بیان میکنم ؛ اگر شما جزو دسته افراد مضطرب هستید باید مراقبه کنید.
من در مراقبه افتضاحم اما در هفت سال اخیر در دو بخش بیست دقیقه ای هرروز به همین روش افتضاحم مراقبه کردم. نکته این است که میتوانید در مراقبه ضعیف باشید اما بازهم از ان نتیجه بگیرید.
اضطراب به مغز مرتبط است. با افکار توصیف میشود. افکار خیلی زیاد.مراقبه انرژی را از سر پایین می اورد و بر سکون مغز کار میکند.
اوایل پس از چند هفته مراقبه با تیم گریان وارد دفتر مربی ام شدم و گفتم:(( جواب نمیده.))
میگوید:((ادامه بده.نباید به اینکه توی اون بیست دقیقه چه اتفاقی می افته فکرکنی. باید اتفاق های بعدش اتفاق هایی که توی زندگیت می افتن رو درنظر بگیری. توداری ریشه رو آب میدی که بعدا بتونی از میوه لذت ببری ، به آب دادن ادامه بده بذار درخت پایدار بشه. بعد همه چیز ازهمونجا رشد میکنه.))
متوقف کن و بیانداز
ذهنت را متوقف کن و خودت را درون قلبت بینداز
اضطراب تماما به ذهن بستگی دارد. پس هرچیزی که مارا از ذهنمان بیرون بکشد و برعضله متفاوتی کارکند خوب است.
برای درک ماجرا فقط باید چند ثانیه این حس را حفظ کنید. سعی کنید یک دقیقه افکارتان را متوقف کنید و درجایی پشت جناغ سینه تمرکز کنید.
ضربانتان را حس میکنید؟ سنگینی را حس میکنید؟
تنفس بسیار عمیق
دکتر ریچارد براون، دانشیار بالینی روان پزشکی در دانشگاه کلمبیا بیان میکند نفس عمیق به بدن میفهماند همه چیز مرتب است و این گونه در پاسخ استرس کاهش میابد، ضربان قلب تنظیم میشود، خون به سمت مغز و دستگاه گوارش حرکت میکند و احساس آرامش دست میدهد.
تنفس عمیق همچنین روی دستگاه دفاعی بدن تاثیر میگذارد. محققان دریافتند بزاق گروهی که تنفس عمیق دارند سطوح بسیار کمتری از سه سیتوکسین مرتبط به التهاب و استرس دارد.
مردم به روش های مختلفی تنفس عمیق را توصیف میکنند اما به نظر من این روش ساده ترین است:
صاف بنشینید و یا دراز بکشید.
به ارامی نفس بکشید و تا پنج بشمارید و شکم خود را منبسط کنید.
درنگ کنید.
نفستان را به ارامی بیرون دهید و تا عدد شش بشمارید.
اگر تازه شروع میکنید بهتر است اعداد را به سه و چهار تغییر دهید.
مراسم شکرگزاری داشته باشید
مراسم من اینگونه برگزار میشود:
شب که به تختم میروم، چند دقیقه به پنج چیزی که وارد ذهنم میشود و من برایشان صادقانه سپاسگزارم فکر میکنم و به خاطرشان تشکر میکنم که معمولا چیزهای پیش پاافتاده ای هستند.
انتظار نتیجه گرفتن ندارم اما انجام اینکار واقعا حس و حال خوبی دارد.
زمانی که متوجه میشوید همه چیز باهم هماهنگ شده است با جریان زندگی احساس تقارن و یگانگی میکنید. گویا در زمان شکرگزاری همه چیز منطقی به نظر میرسد. الکس کورب در کتاب مغزشکرگزار مینویسد:(( سپاسگزاری تاثیرزیادی بر زندگی شما دارد زیرا مغزتان را درگیر نوعی چرخه فضیلت میکند. مغزآنقدری قدرت دارد که بتواند توجه خود را متمرکز کند. نمیتواند به راحتی بر محرک های مثبت و منفی تمرکز کند.)) این یعنی مغز شما نمیتواند همزمان مضظرب و شکرگزار باشد.مهم تر ازین تحقیقات نشان میدهد سپاسگزاری محرک هیپوتالاموس است بخشی از مغز که اضطراب را تنظیم میکند.
کورب اضافه میکند که مغز عاشق تایید گرفتن است. به دنبال مواردی است که اطلاعات از پیش درست فرض شده را تایید کند. پس زمانی که شما چیزی را میبینید که برایش قدردانید مغزتان به دنبال چیزهای بیشتری برای شکرگزاری میگردد.
و اینگونه ما انواع ماهیچه های درست را میسازیم.
